aeroby redukcja

[...] wynik uśredniłem bo były niewielkie rozbieżności. Uśredniony wskaźnik BMR to około 1840 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu treningu siłowego 4x w tygodniu + aeroby 5-6x w tygodniu to 2944 kcal z tego obciąłem jakieś 400-500 kcal tak więc +- przyjmuję około 2400-2500. Dieta Low Carb, i przedstawia się w następujący sposób ( [...]

Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na celu mam zrzucenie jeszcze z 10kg, lub mniej, zależy wszystko od wyglądu w lustrze, aktualnie spadłem z wagi ok 10kg. 1. MC 1 x 5 2. Przysiady 3 x [...]

[...] kalorii w diecie powoduje spowolnienie metabolizmu, co znacznie utrudnia uwalnianie tłuszczu z adipocytów. Gdy więc nieumiejętnie połączymy oba powyższe składniki - dietę i aeroby, możemy wprowadzić nasz organizm w stan fizjologicznego koszmaru. Nie dość że nie będzie on w stanie spalać tłuszczu, ale jeszcze na nieszczęście będzie spalał [...]

[...] Tak, od lipca 2015 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: 5 posiłków co 3h. W dni ciężkich treningów (siłownia + aeroby) spożywam 4 posiłki z węglowodanami, lekkich (aeroby) – 3, a w dni nie treningowe – 2. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę [...]

[...] : celem była redukcja, teraz zwracam się po poradę co dalej Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej spalacz T6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około 2760(bez treningu aerobowego). Nieraz w dzień NT leci rower [...]

[...] itp Stan zdrowia : zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, podejrzewam tez dominacje estrogenowa. Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy (3-4x w tyg) oraz aeroby (do 5x w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie: Omega 3-2g dziennie, Selen 100uq, WitC 1000mg, Magnez+B6+Cynk. Ok.2 lata temu stosowałam: Tight, [...]

[...] zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i [...]

Lekka redukcja by sie przydala, no ale 10kg to przesada. A zamiast clenu jak juz cos koniecznie chcesz brac to zainwestuj w dobry spalacz no i przede wszystkim aeroby! Bo sam z siebie fat nie bedzie lecial.

No to redukcja, ujemny bilans kaloryczny w diecie (dział odżywianie) + aeroby co drugi dzień. 45-50min rowerku, równe tempo. Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu. pzdr

Solar , powiedzm i teraz jak rozwiazać problem Wchodze na redukcje i mam taki rozkłąd ze po siłowym wrzucam 15g BCAA lece na aeroby i po aero mam samo białko , potem jakies 45minut i posiłek. Sadzac po tym , musze wrzucić jakies węgle , ale to redukcja a ja mam juz 2800kcal czyli taką górna granice do której juz kcal niebardzo moge dołozyc Mam [...]

[...] w innym temacie - ale chciałem poznać opinie solarosa:) Cel redukcja, W DT łącznie 150 ww(rano i po treningu) Przed treningiem(1,5h-2h) posiłek bez ww, bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA po treningu siłowym - następna porcja BCAA aeroby - 50 min - po nich tylko WPC - po 30-45 min - posiłek potreningowy Czy tak może zostać?

[...] nie doczytalem w pore treningu ktory mi rozpisal na ten tydzien. Na dzisiejszy poranek wyznaczyl mi rower - a ja nie mam roweru :) Silownie zas otwieraja o 9 a moje poranne aeroby leca o 6.45 - zatem poszlo 25 minut biegu bardzo spokojnego. Trening popoludniowy jak tydzien temu, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlego tygodnia: A1: Wycisk [...]

[...] mezo) no i od pazdziernika chcialbym zaczac biegac, dokladac wtedy kcal? bo podejzewam ze moja redukcja bedzie wtedy jeszcze trwala (mysle ze do listopada badz grudnia). Bieganie chce traktowac nie jako chwilowe aeroby przy redukcji ale juz na dlugie lata (mam nadzieje), bo sadze ze powinienem dolozyc ale wole zapytac kogos bardziej obeznanego;p

[...] przy niedzieli może być już tragicznie. Coś masująca ta moja redukcja ostatnio wychodzi. Jednak, żeby Kerad nie miał za łatwo w pokazywaniu młodemu klasy, od poniedziałku ostatni raz w tym sezonie wchodzę na tłuszczówkę, muszę tylko zamówić białko i BCAA bo od tygodnia puchy puste. Dodałbym aeroby, ale za miękki jestem i nie mogę się przemóc.

Witam serdecznie. Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg. Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też [...]

Witam serdecznie. Jak już pisałem zaczęła się redukcja, mimo to jedzenia jest duuużo. Ogólnie mam mały kłopot żeby wszystko przejeść.:-( A więc posilki wyglądają następująco: I posiłek 100g platków+8 białek z jaj w tym jedno żołtko+ plaster ananasa II posiłek 7 wafli ryżowych+200g chudego mięsa+warzywa III posiłek 100g ryżu+200g piersi lub [...]

Witam. Redukcja trwa, więc w posiłkach nie ma żadnych zmian. I posilek- biala ryba 200g, +100g platkow+plaster ananasa II posilek- 75g ryzu,+ 200g piersi + warzywa III posilek 100g ryzu+ 200 g piersi+ warzywa IV posilek 4 krokmi razowego chleba + serek grani light+ warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ [...]

Witam. Redukcja działa, dzisiejsza waga 87kg, ale głodny nie chodzę, wręcz przeciwnie. Dieta bez zmian I posilek - platki owsiane 100g + owowce +dorsz na parze 200g II posilek - 75 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa III posilek - 100 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa IV posilek - 3 kromki razowego chleba + maslo orzechowe + 200g [...]